5个基础健身常识,做个有文化的健身达人!

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发布时间:2018-06-12 01:48

5个基础健身常识,做个有文化的健身达人!

2018-06-12 20:00来源:健身肌肉营健身/增肌/减脂

原标题:5个基础健身常识,做个有文化的健身达人!

1.减脂和增肌训练区别在于?

减脂的基本原则:使用轻重量、多次数(每组15次以上),以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,建议先做体能训练,再做有氧运动,每次训练时间90分钟左右 。

增肌的基本原则:使用稍重重量、每组12次左右,节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减脂相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。

2.哪里胖就只练哪里?

当然不是!但这是多数人都会犯的错误!

即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,只要消耗大于摄入,你一定可以成功减掉局部脂肪,而且瘦得体型均匀,提升整体肌能,加速新陈代谢,不易反弹。

脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样,肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。当然复合动作刺激部位广泛,可以使很多肌群获益生长。

更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。

举例:很多人想通过做卷腹来减腹部脂肪,几乎没效果。

因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌对脂肪的消耗很有限,而且也不能单独消耗腹部脂肪。

如果可以做到局部减肥的话,是不是慢跑就只能瘦腿了呢?很显然不是。

像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊!

慢跑是最好的有氧方式,能够消耗全身的脂肪,并且能够使心肺系统得到最好的锻炼,使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑,坚持慢跑。

3.运动难以坚持怎么办?

如果能做到以下几点一定更容易坚持:

1、学会标准动作,找到适合自己的训练方案。

2、充分了解自己的身体状况,随时调节运动量。

3、确定健身目标,坚定自己的信念。

4、初期系统训练,短期看到效果,后期容易坚持。

5、寻找健身伙伴或者私人教练。

4.健身训练过程中休息多久?

正常情况下:

1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂,间歇为10秒-30秒;

2.重点在于提高绝对肌力的,间歇为90秒—180秒;

3.重点在于突出肌肉线条的,间歇为10秒—30秒;

4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉,间歇为30秒—60秒;

5.健身期间营养重要吗?

非常重要,身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢!

增肌和减脂的营养区别在于:增肌需要更多蛋白质摄入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。

减脂则需要控制热量摄入,其它营养素的需求是一样的。身体只有在不缺乏营养的基础上训练,才是健康的。

营养的基本原则是均匀摄入,我们提倡运动+营养=健康。

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